Μαθήματα | Athens Yoga

Δυναμική Hatha Yoga

Miltos Pavlou — Tue, 20 Feb 2018 14:20:00 GMT

Μια δυνατή πρακτική που έχει και στοιχεία vinyasa κατάλληλη για ασκούμενους που έχουν κάποια εμπειρία. Η πρακτική περιλαμβάνει αρχές ευθυγράμμισης και επίγνωση του σώματος.

Η πρακτική κλείνει με βαθιά χαλάρωση και διαλογισμό.

Γιόγκα για Εγκύους

Mariatina Kotsali — Tue, 23 Jan 2018 17:15:00 GMT

Για αυτή την ιδιαίτερη περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας που είναι η πιο κατάλληλη για να συνδεθεί με τον εσωτερικό της κόσμο, να αντιμετωπίσει ενδεχόμενες συναισθηματικές αναταραχές με την αναπνοή και την επίγνωση, να βιώσει πλήρως το θαύμα της ζωής και της δημιουργίας.

H yoga στην εγκυμοσύνη:

- Αντιμετωπίζει τους πόνους και άλλες πιθανές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης (ναυτία, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο, κράμπες, αϋπνίες κλπ).

- Δυναμώνει τη μήτρα, τη λεκάνη και την πλάτη, που βοηθούν την διαδικασία τοκετού αλλά και την περίοδο μετά τον τοκετό.

- Αναζωογονεί την έγκυο δίνοντάς της μια αίσθηση υγείας και ευεξίας

- Μαθαίνει στην έγκυο να χαλαρώνει με παρατήρηση του εσωτερικού της κόσμου, και με αναπνοές και αυτογνωσία να αντιμετωπίζει τις συναισθηματικές διαταραχές.

- Βοηθά την έγκυο να βρει το δικό της φυσικό ρυθμό και συγχρονισμό αναπνοής και κίνησης – πολύ χρήσιμο εργαλείο για τον τοκετό αλλά και για χαλάρωση και διαχείριση του πόνου.

- Βοηθά την έγκυο να αναπτύξει περισσότερο την αίσθηση εσωτερικού ελέγχου, δύναμης και αυτοπεποίθησης.

- Οι μητέρες συνήθως νιώθουν γαλήνη και ηρεμία κατά τη διάρκεια του μαθήματος και μετά από αυτό, κατάσταση η οποία μεταφέρεται στο έμβρυο και επηρεάζει θετικά τη σχέση μαμάς-μωρού.

Μετά τον τοκετό, οι μαμάδες συνήθως συνεχίζουν την πρακτική γιόγκα, καθώς αυτός ο χρόνος που αφιερώνουν στη φροντίδα του εαυτού τους γίνεται αναπόσπαστο μέρος της ζωής τους. Στο Athens Yoga μπορούν να έρχονται μαζί με το μωρό, στο μάθημα Γιόγκα για μετά την Εγκυμοσύνη με το Μωρό.

Διαλογισμός

Olga Paraskeva — Sat, 13 Jan 2018 13:51:00 GMT

Υπερβαίνοντας τον ετεροκαθοριζόμενο νου που είναι γεμάτος από προσλήψεις και διανοητικές κατασκευές και πηγαίνοντας σε μια βαθύτερη και πιο ήρεμη κατάσταση ύπαρξης αλλάζουμε τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τη διαδικασία παραγωγής σκέψεων και ιδιαίτερα εκείνων που προκαλούν άγχος και ταράζουν την ισορροπία μας.

Μαθαίνοντας να είμαστε ο παρατηρητής των συναισθημάτων και των αντιδράσεων μας παρατηρούμε το πραγματικό μας βάθος πέρα από τις αλληλεπιδράσεις του νου.

Τι είναι ο διαλογισμός;
Οφέλη του Διαλογισμού

Δίνοντας προσοχή στην αναπνοή, στις αισθήσεις και το εσωτερικό σώμα, στις συνεδρίες διαλογισμού αποσυρόμαστε από την πολυάσχολη ζωή μας. Κάνουμε ένα βήμα έξω από τον ποταμό των σκέψεων για να βρούμε ένα ήσυχο μέρος μέσα μας.

Στην αρχή όταν καθήσουμε και στρέψουμε το βλέμμα προς τα μέσα, συνήθως συναντούμε πολύ θόρυβο στο νου μας. Αντί να προσπαθούμε να καταπιέσουμε αυτή την πραγματικότητα, την αποδεχόμαστε έτσι όπως είναι και παρατηρούμε όσα συμβαίνουν. Όταν ασκούμαστε συνέχεια στην πρακτική μ’αυτόν το τρόπο, όλο και πιο συχνά προσεγγίζουμε το σημείο ακινησίας και ησυχίας στο διαλογισμό. Τότε μπορούμε να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε τις ίδιες τεχνικές στην καθημερινότητά μας, και να γίνουμε πιο ήρεμοι και συνειδητοί στις καθημερινές μας ασχολίες και δραστηριότητες.

Ο διαλογισμός μπορεί να αποτελείται από ακίνητη και συνειδητή επικέντρωση – εστίαση, διαλογισμό με προσοχή στους ήχους, στις εικόνες, στην αναπνοή, στο φως του κεριού, και άλλα. Συνήθως ο διαλογισμός γίνεται από καθιστή στάση σταυροπόδι, με κλειστά μάτια και ίσια σπονδυλική στήλη.

Στο διαλογισμό, όπως και στη γιόγκα, αναγνωρίζουμε ότι η εξέλιξη μας αφορά όλους, αφορά το σύνολο. Έτσι η προσωπική εμπειρία είναι μόνο ένα μέρος της πρακτικής. Όποιος διαλογίζεται συμμετέχει πνευματικά στην εξέλιξη όλων των πλευρών του Eαυτού και επομένως και του συνόλου.

Αν και ο διαλογισμός πραγματοποιείται κυρίως ως πνευματική πρακτική, επιστημονικές προσεγγίσεις της δυτικής ιατρικής έχουν καταδείξει τα ψυχοσωματικά οφέλη του διαλογισμού και τα αποτελέσματά του σε διάφορες ιατρικές καταστάσεις:

Ο διαλογισμός:

- μειώνει το ρυθμό της αναπνοής και επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό
- αυξάνει την ικανότητα να χαλαρώσουμε
- χαμηλώνει την αρτηριακή πίεση
- αυξάνει την αντοχή σε ασκήσεις στους καρδιολογικά πάσχοντες
- επιτρέπει στα άτομα να φθάσουν σε βαθύτερο επίπεδο χαλάρωσης
- μειώνει τις κρίσεις άγχους και αυξάνει την ανταπόκριση στη χαλάρωση
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έρευνα έδειξε ότι ο διαλογισμός αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών αμυντικών οργανισμών του σώματος, που σκοτώνουν βακτήρια και καρκινικά κύτταρα.
- αυξάνει την αυτοπεποίθηση
- αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την κατάθλιψη, την παχυσαρκία, την αυπνία και τους πονοκεφάλους.
- μειώνει το προ-έμμηνης ρύσης σύνδρομο
- βοηθά στις αλλεργίες
- βοηθά στην αρθρίτιδα

Flow & Restore Yoga

Olga Paraskeva — Thu, 31 Aug 2017 12:57:00 GMT

Η πρακτική αυτή αποτελείται από 60 λεπτά πρακτικής vinyasa και 30 λεπτά πρακτικής restorative/διαλογισμού. Η vinyasa μπορεί να είναι όσο έντονη επιθυμεί ο ασκούμενος. Σε αυτό το μάθημα οι ασκούμενοι συνδυάζουν και ενώνουν την ένταση της κίνησης με την ηρεμία της αδράνειας και του διαλογισμού.

Εκμεταλλευόμενοι την ησυχία του νου που προκύπτει από τη διαρκή ροή της κίνησης του σώματος, οι ασκούμενοι είναι πιο εύκολο να μπουν σε κατάσταση διαλογισμού.

Ένα μάθημα που εστιάζει στην παρατήρηση του νου και του σώματος μέσα από τις αντιθέσεις και αποσκοπεί στη δόμηση της επίγνωσης.

Ήπια και προσιτή Yoga

Miltos Pavlou — Mon, 27 Mar 2017 07:37:00 GMT

Αυτή η πρακτική έχει σκοπό την εξάσκηση της yoga από όλους. Όλοι, ανεξάρτητα από τη σωματική τους ικανότητα, καλούνται να συμμετάσχουν στην υπέροχη αυτή απαλή πρακτική.

Ασκούμενοι με κινητικές δυσκολίες, τραυματισμούς, ημιπληγίες, αυξημένο βάρος, προχωρημένη ηλικία, σύνδρομα και χρόνιες παθήσεις είναι ευπρόσδεκτοι να δοκιμάσουν και να απολαύσουν την ευφορία και γαλήνη που νιώθει κανείς όταν κινεί όλο ή μέρος του σώματός του με την αναπνοή και την επίγνωσή του.

Στην τάξη αυτή χρησιμοποιούνται βοηθήματα για τη διευκόλυνση της κίνησης. Καρέκλες, μαξιλάρια, τοίχοι, τουβλάκια και ζώνες μας βοηθούν να κινήσουμε τα μέρη του σώματός μας που συναντούν δυσκολία ή ακόμα και πόνο.
Ας ακούσουμε το σώμα μας και ας τιμήσουμε αυτό που μπορεί και χρειάζεται να κάνει σήμερα, εκμεταλλευόμενοι τα οφέλη αυτής της πρακτικής!

Γιατροί διαφορετικών ειδικοτήτων και φυσικοθεραπευτές όλο και περισσότερο προτείνουν την εξάσκηση της yoga. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική yoga μειώνει το άγχος, το στρες, τον πόνο, την κούραση και την αϋπνία. Με τη yoga μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης. Επίσης, βοηθά στην αντιμετώπιση και αποκατάσταση των συμπτωμάτων πολλών νευρολογικών παθήσεων, όπως το εγκεφαλικό, η σκλήρυνση κατά πλάκας και το Πάρκινσον.

Η yoga, αυξάνοντας την ευλυγισία και τη δύναμη του ασκούμενου, συνεισφέρει στη βελτίωση της κινητικότητας των ασκούμενων τρίτης ηλικίας αλλά και αυξημένου βάρους. Μπορεί επιτυχώς να συνδυαστεί με τη φυσικοθεραπεία, αλλά και την παραδοσιακή ιατρική καθώς όλες οι επιστήμες έχουν στόχο την ευημερία του ατόμου.

Η εξάσκηση της yoga είναι μια επανεκκίνηση του μυαλού και του σώματός μας. Η αναπνοή και ο διαλογισμός μας φέρνουν πιο κοντά στην επίγνωση και αναγνώριση των πραγματικών συναισθημάτων μας. Όταν αναγνωρίζουμε αυτά τα αισθήματα, μας δίνονται εργαλεία, με τα οποία μπορούμε να κρατήσουμε αυτά τα αισθήματα δίπλα μας, χωρίς όμως να ταυτιστούμε με αυτά.

Η πρακτική της yoga μπορεί να μας βοηθήσει να ανταποκριθούμε στη ζωή και τον κόσμο γύρω μας με ένα πιο χαλαρό και ουσιαστικό τρόπο, αναγνωρίζοντας πιο εύκολα τον καταπληκτικό και άθικτο εαυτό που κατοικεί μέσα στο σώμα μας:

«Υπάρχει ένα κομμάτι μου, που είναι πάντα καλά, ανεξάρτητα από οτιδήποτε γίνεται γύρω μου ή οτιδήποτε συμβαίνει στο σώμα μου. Μέσα μου, είμαι πάντα καλά, είμαι ολοκληρωμένος. Όσο περισσότερο συνδέομαι με αυτό το κομμάτι, τόσο πιο ευτυχισμένος γίνομαι.» ~ Jivana Heyman

Πηγή: www.accessibleyoga.org
Jivana Heyman teachings

*Η αίθουσα πρακτικής του Athens Yoga έχει ασανσέρ καθώς και ράμπα και είναι πραγματικά προσβάσιμη από όλους!

Hatha Yoga για παιδιά

Olga Paraskeva — Sat, 14 Jan 2017 14:41:00 GMT

Η hatha yoga είναι ευκαιρία για τα παιδιά να ξεκινήσουν το πολύτιμο ταξίδι της διανοητικής υγείας και προσωπικής ανάπτυξης από νωρίς στη ζωή.

Hatha yoga για παιδιά με την Πηνελόπη Γαβριλάκη κάθε Πέμπτη 16:30-17:30.

Το τμήμα της hatha yoga για παιδιά απευθύνεται σε όλα τα παιδιά! Η hatha yoga για αυτές τις ηλικιακές ομάδες επιτρέπει στα παιδιά και τους εφήβους να χαλαρώσουν, να αναπτύξουν τη φαντασία τους, τη δύναμη του οραματισμού και την καλλιέργεια της προσωπικότητάς τους. Είναι ένα είδος ολοκληρωμένης σωματικής άσκησης που αναπτύσσει τη σωματική αντοχή, τη συναισθηματική ισορροπία και τις νοητικές και δημιουργικές ικανότητες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενός πιο ευτυχισμένου και συναισθηματικά ώριμου παιδιού. Τα παιδιά μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα το θέμα των σωματικών και συναισθηματικών αλλαγών εάν το μυαλό και το σώμα τους δουλεύουν μαζί. Οι ορμονικές αλλαγές που συντελούνται σε αυτές τις ηλικίες, η έναρξη του μαθητικού βίου, οι αυξανόμενες απαιτήσεις και η προ-εφηβεία οδηγούν στη νευρική και αντιδραστική συμπεριφορά του παιδιού.

Μέχρι την ηλικία των 6 – 7 ετών παίζουν σε ένα κόσμο φαντασίωσης και φαντασίας. Καθώς μεγαλώνουν ωφελούνται από μία πιο δομημένη προσέγγιση όσον αφορά στην πειθαρχία και τη συγκέντρωση. Έτσι η hatha yoga αποτελεί φυσική επιλογή καθώς βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν τις δυνατότητές τους στο έπακρο, ενώ τα καθιστά ικανά να δημιουργήσουν έναν πετυχημένο, χρήσιμο και ολοκληρωμένο τρόπο ζωής. Το μάθημα της hatha yoga για παιδιά περιλαμβάνει και ασκήσεις ανατομίας, οικολογίας και κοινωνικότητας, πράγματα ωφέλιμα τόσο στην καθημερινή ζωή των παιδιών όσο και των ενηλίκων!

Πώς τα πετυχαίνουμε όλα αυτά;

ΣΩΜΑ: Μέσα από μία σειρά ασκήσεων που μιμούνται ή όχι τις στάσεις της hatha yoga, τα παιδιά παίζουν αποθηκεύοντας αισθητηριακά και ψυχοκινητικά τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, για να τη χρησιμοποιήσουν και στις υπόλοιπες δραστηριότητες που συμμετέχουν ή στην καθημερινή τους ζωή.
ΑΝΑΠΝΟΗ: Αφομοιώνουν βιωματικά, μέσα από το παιγνίδι, την κίνηση και την ηρεμία, τη διαδικασία της αναπνοής αλλά και τα οφέλη του συγχρονισμού της αναπνοής με την κίνηση.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ: Συζητούν και μοιράζονται πληροφορίες και σκέψεις και παρουσιάζουν στους γονείς τους, αυτά που έμαθαν κατά την πρακτική.
ΦΡΟΝΤΙΔΑ: Κρατούν ημερολόγιο των καθημερινών δραστηριοτήτων και σκέψεων, ταξινομώντας το χρόνο και την ενέργειά τους σε πιο ωφέλιμες πράξεις, π.χ.: υγιεινή διατροφή, άσκηση, ανακύκλωση, μελέτη.
ΕΠΙΓΝΩΣΗ: Ασκήσεις για την εξερεύνηση των συναισθημάτων τους, βοηθούν ώστε τα παιδιά να χτίσουν μια επαφή με τον εσωτερικό τους κόσμο πιο άμεση και πιο συνειδητή.

Υλικά / Μεθοδολογία: Mats, παιδικά τραγούδια, μαξιλάρια, στεφάνια, κ.α.

*Aπαραίτητη η δήλωση συμμετοχής στη γραμματεία (τηλ.: 2130383611, email: center@athensyoga.gr)

Χάθα Yoga

Maja Zilih — Thu, 28 Jan 2016 17:07:00 GMT

Η πιο διαδεδομένη γιόγκα στις Δυτικές χώρες. Είναι κλάδος της yoga που επικεντρώνεται στην σωματική υγεία και νοητική ευεξία. Χρησιμοποιεί σωματικές στάσεις, (asanas), τεχνικές αναπνοής (pranayama), και διαλογισμό (dyana) με στόχο ένα δυνατό υγιές σώμα και καθαρό, γαλήνιο νου. Η Hatha yoga έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής χάρη στα πολύτιμα οφέλη που προσφέρει στο σύγχρονο άνθρωπο και τρόπο ζωής με στρες και ένταση.

Kundalini Yoga - as taught by Yogi Bhajan

Miltos Pavlou — Tue, 26 Jan 2016 14:39:00 GMT

Η Kundalini Yoga - όπως διδάχθηκε από τον Yogi Bhajan που τη διέδωσε στη Δύση μετά το 1968 - αποτελείται από ενεργητικές και παθητικές κρίγιας (ασκήσεις εξαγνισμού) που βασίζονται στις άσανες, πραναγιάμα (τεχνικές αναπνοής και συγκέντρωσης), μάντρα και διαλογισμούς, και οι οποίες ασκούν επίδραση σε ολόκληρο το σύστημα νου-σώματος-ενέργειας, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος, των αδένων, των τσάκρας και άλλων.

Kundalini σημαίνει ενέργεια που είναι τυλιγμένη σαν φίδι στη βάση της σπονδυλικής μας στήλης, σημείο όπου βρίσκεται το πρώτο από τα επτά τσακρας της γιόγκα (Chakras – κέντρα ενέργειας στο σώμα). Στόχος της Kundalini είναι να ξετυλίξει την ενέργεια αυτή και να την αφυπνίσει απελευθερώνοντάς της μέσα από τα υπόλοιπα έξι τσάκρας, προδοκώντας μια αίσθηση ενεργοποίησης, ευδαιμονίας και γαλήνης. Το κάνει αυτό ακολουθώντας μια ίση κατανομή ανάμεσα σε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και στάσεις φυσικής άσκησης γιόγκα οι οποίες προέρχονται από τη Hatha yoga. Σε σχέση με την Hatha Yoga, η Kundalini yoga στοχεύει σε μια πιο πνευματικής φύσης εμπειρία μέσα από διαλογισμό, μαντρας και κάποιες στάσεις-ασάνες.

Vinyasa/flow Yoga

Maja Zilih — Mon, 25 Jan 2016 13:37:00 GMT

Σε μία πρακτική Vinyasa Flow ο ασκούμενος ενώνεται με τη ροή της αναπνοής του, την εσωτερική του ροή. Συνδυάζοντας την αναπνοή με την κίνηση, καταφέρνει να απελευθερώσει σωματικά νοητικά και συναισθηματικά μπλοκαρίσματα και να κερδίσει μία ριζωμένη αίσθηση ενεργητικής γαλήνης και χαλάρωσης στη στιγμή.

Iyengar Yoga

Maria Kappa — Mon, 25 Jan 2016 13:37:00 GMT

Η Iyengar yoga δίνει έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, στη χρονική διάρκεια που αφιερώνεται στις asana ώστε να εντείνει το βάθος της και ν’ αρχίσει να αντλεί τα οφέλη της και τη χρήση βοηθημάτων, τα οποία υποστηρίζουν το σώμα ώστε να πάρει τη σωστή στάση. Μέσα από την πρακτική εξάσκηση και την κατανόηση της Iyengar yoga ο μαθητής οδηγείται σταθερά στον έλεγχο του σώματός του και κατ’ επέκταση στον έλεγχο του νου. H εξάσκηση στην Iyengar yoga οδηγεί συχνά στην εξάλειψη του πόνου, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία πολλών παθήσεων.

Νηπιακή γιόγκα

Olga Paraskeva — Fri, 22 Jan 2016 14:39:00 GMT

Το πρόγραμμα είναι εμπνευσμένο από τη S.M.A.R.T. YOGA (Stretch Move And Relax Together) της Birthlight. Απευθύνεται σε μαμάδες ή/και μπαμπάδες με παιδιά 1 εώς και 4 ετών που έχουν παρακολουθήσει ή όχι μαθήματα βρεφικής γιόγκα. Μέσα από την ομάδα αυτή επιτυγχάνεται ισορροπία ανάμεσα στην προσπάθεια και την ξεκούραση, την πειθαρχία και την ελαστικότητα, την κίνηση και την ακινησία, την ενδυνάμωση και τη χαλάρωση. Καλλιεργείται σεβασμός στις πεποιθήσεις και ανάγκες του ατόμου και πίστη στην ισότητα μεταξύ όλων των ανθρωπίνων πλασμάτων με κύριο σκοπό και στόχο τη δημιουργία και βίωση της αρμονίας, που τόσο πολύ λείπει από την καθημερινή μας ζωή.

Μεταξύ των πολλών δραστηριοτήτων που τώρα είναι διαθέσιμες για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, η Νηπιακή Γιόγκα προσφέρει μια δομημένη βάση για τους γονείς να ασκηθούν και να διασκεδάσουν με τα παιδιά τους, προωθώντας τη δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία και χαλάρωση σε αντίθεση με την ενεργητική δραστηριότητα.

H Νηπιακή Γιόγκα ενισχύει τη φυσική ευεξία και τονώνει τη γλώσσα, την ακρόαση και τις αναπτυξιακές ικανότητες, αλλά και τρέφει το πνεύμα και ενισχύει τους οικογενειακούς δεσμούς. Κατά τη μετάβαση των μωρών στην ανεξάρτητη κίνηση και το περπάτημα, όταν η σωματική επαφή με τους γονείς τους μειώνεται, η Νηπιακή Γιόγκα εμπλουτίζει την επαφή, γεμάτη αγάπη και παιχνίδι , καθώς παρέχει μια θετική κοινή εμπειρία για τις νέες οικογένειες σε μια δύσκολη περίοδο με ξεσπάσματα και δοκιμές ορίων. Οι γονείς συνδέονται με το παιδί μέσα τους, τη δημιουργικότητα και τη διαίσθησή τους.

Το πρόγραμμα αυτό μπορείτε να παρακολουθήσετε κατόπιν δηλώσεως συμμετοχής.

Υλικά / Μεθοδολογία: Mats, φιλοσοφία Birthlight, παιδικά τραγούδια, μαξιλάρια, κ.α.

Απόλυτη Χαλάρωση

Miltos Pavlou — Thu, 14 Jan 2016 14:39:00 GMT

Το μάθημα αποτελείται από:

-15 λεπτά πολύ εύκολων ασκήσεων (ελαφριά τεντώματα και περιστροφές) και χαλάρωσης της αναπνοής
-45 λεπτά χαλάρωσης με την τεχνική της Yoga Nidra σε άνετη ξαπλωτή θέση με καθοδηγούμενο διαλογισμό, μουσική και οραματισμούς.

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος που συσσωρεύεται στη διάρκεια της εβδομάδας, να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε σε ένα βαθύτερο επίπεδο (πιο βαθύ ακόμη και από τον ύπνο).

Διαυγής χαλάρωση

Η τεχνική της διαυγούς χαλάρωσης έχει πολλαπλά ευεργετικά αποτελέσματα, μεταξύ άλλων, στο νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα, στην ικανότητα χαλάρωσης και διαλογισμού, και στην πνευματική εμβάθυνση.

Τι είναι η διαυγής χαλάρωση;

Είναι μια θεραπευτική μέθοδος βαθιάς χαλάρωσης που κάνουμε συνήθως στο τέλος του μαθήματος yoga. Χαλαρώνει το σώμα και φέρνει το νου σε κατάσταση βαθιάς ηρεμίας και αρμονίας. Καθώς είναι μια πρακτική όπου κανείς παραμένει μεταξύ ξύπνιας και κατάστασης ύπνου, διευκολύνει την πρόσβασή μας στον υποσυνείδητο νου.

Τι συμβαίνει στη διαυγή χαλάρωση;

Ο νους ησυχάζει και απελευθερώνεται η ψυχοσωματική ένταση. Μετά από κάποια ώρα η καρδιά αρχίζει να χτυπάει αργά, η αναπνοή γίνεται πολύ λεπτή, και ο νους βαθιά ήρεμος. Γι’αυτό η διαυγής χαλάρωση αποκαλείται και ψυχικός ύπνος, πολύ πιο θεραπευτικός από τον κανονικό, υποσυνείδητο ύπνο.

Ποιά είναι η διαφορά της διαυγούς χαλάρωσης από το διαλογισμό;

Η διαυγής χαλάρωση ΕΙΝΑΙ μια μορφή διαλογισμού, αλλά επειδή γίνεται από την ξαπλωτή στάση και χωρίς καμία σωματική προσπάθεια, αποτελεί και πολύ καλή προετοιμασία για το διαλογισμό. Αναπτύσσεται η ικανότητα να έχουμε πλήρη επίγνωση, ακόμα και σε πολύ βαθιές καταστάσεις του νου.

Από τι αποτελείται η διαυγής χαλάρωση, και πως επηρεαζόμαστε από αυτήν;

Κάνουμε περιφορά της επίγνωσης στα μέρη του σώματος, αναπτύσσουμε επίγνωση σώματος, αναπνοής, χώρου, ενέργειας, και κάνουμε οραματισμούς. Καθόλη τη διάρκειά της μένουμε στην κατάσταση μεταξύ ύπνου και ξύπνιου αποκτώντας πρόσβαση στο υποσυνείδητο.

Τι είναι το Sankalpa;

Ένα σημαντικό στοιχείο της πρακτικής αυτής είναι το Sankalpa - η απόφαση ως σπόρος της αλλαγής. Το να αποφασίσουμε κάτι - πχ ότι θα κόψουμε το κάπνισμα – στο συνειδητό επίπεδο ενώ ο υποσυνείδητος νους αντιστέκεται συνήθως είναι ατελέσφορο. Στη διαυγή χαλάρωση όμως έχουμε πρόσβαση στο υποσυνείδητο και η απόφαση που θέτουμε σε μορφή μιας μικρής θετική πρότασης, αποτυπώνεται στο υποσυνείδητο νου. Αυτό καθίσταται εφικτό επειδή ο νους είναι σε μια κατάσταση επιδεκτική και ευαίσθητη στην αυθυποβολή. Προχωρούμε έτσι στη θετική πρόταση με συναίσθηση και μεγάλη δύναμη θέλησης. Με τακτική πρακτική οι αλλαγές αυτές που επιθυμούμε εκδηλώνονται στη ζωή μας. Οι αλλαγές αυτές μπορούν να αφορούν την συμπεριφορά μας προς τον εαυτό ή προς τους άλλους, τις επαναλαμβανόμενες αντιδράσεις μας, την κατάσταση της σωματικής ή διανοητικής μας υγείας κλπ.

Εάν δουλεύουμε με κάτι συγκεκριμένο, πχ. με η συνήθεια του καπνίσματος, ή με κάποια εμμονή ή με την υπερβολική συναισθηματική εξάρτηση από άλλους ανθρωπους, μπορούμε να χρισιμοποιήσουμε το sankalpa. Όμως, όπως σωστά επισημαίνει ο Swami Satyananada, καλό είναι να μην περιοριζόμαστε σε προτάσεις πχ «σταματάω το κάπνισμα». Ο μακροπρόθεσμος στόχος είναι να επιφέρουμε αλλαγές στο σωματικό, διανοητικό, συναισθηματικό και πνευματικό επίπεδο. Οπότε αν θέσουμε το sankalpa «είμαι σωματική και νοητικά υγιής», «είμαι συναισθηματικά ισορροπημένη», «αφυπνίζω το πνευματικό μου δυναμικό» «γίνομαι θετική επιρροή για την εξέλιξη των άλλων» κλπ. αυτό φυσικά μπορεί να φέρει τις αλλαγές σε ανεπιθύμητες συνήθειες, αλλά και να πάει και πολύ πέρα από αυτά.

Τι είναι η αφιέρωση της πρακτικής σε κάποιον άλλον;

Καθώς «ωριμάζουμε» στην πρακτική γιόγκα και διαλογισμού, αρχίζουμε να νιώθουμε μια βαθιά ευγνωμοσύνη για τη ζωή μας, και σεβασμό προς άλλους ανθρώπους, Έτσι γεννιέται η έντονη επιθυμία να προσφέρουμε και να μοιραστούμε αυτή την αίσθηση ευεξίας και υγείας με άλλους. Οι μαθητές της γιόγκα πολλές φορές αφιερώνουν την πρακτική σε άλλους, και το sankalpa τους γίνεται μια ευχή για την υγεία και ισορροπία στη ζωή κάποιου άλλου ανθρώπου, ή ακόμα και όλης της ανθρωπότητας. Στην κατάσταση αυτή της βαθιάς χαλάρωσης και νοητικής παλινδρόμησης ανάμεσα στο συνειδητό και το υποσυνείδητο, οι σκέψεις μας έχουν μεγάλη δύναμη, και η θετική ενέργεια που «στέλνουμε» επηρρεάζει θετικά και εμάς και το άτομο για το οποίο κάνουμε την ευχή.

Προτάσεις για την πρακτική σας:

- Μείνετε ξύπνιοι. Πείτε στην αρχή στον εαυτό σας «Δε θα κοιμηθώ. Θα μείνω ξύπνια(ος) κατ’όλη τη διάρκεια της πρακτικής διαυγής χαλάρωσης»
- Μην προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε στα διάφορα μέρη του σώματος. Αντιθέτως, θα βιώνετε την ροή της επίγνωσης (χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια) από το ένα σημείο σε άλλο.
- Μη προσπαθείτε να πάτε βαθιά και να έχετε ξεχωριστές εμπειρίες. Προσπαθήστε να είστε αυθόρμητοι, χαλαροί και δεκτικοί.

Η προέλευση αυτών των τεχνικών εντοπίζεται στα Puranas, αρχαία Ινδική γραφή που χρονολογείται από τον 3ο - 5ο αιώνα μ.Χ. Η επίσημη ονομασία "Yoga Nidra" προσδιορίζεται με σαφήνεια από τον Adya Sankaracharya στο κείμενό του Yoga Tadavali. Το κείμενο της Hatha Yogic, "Hatha Yoga Pradipika' επίσης χρησιμοποίησε αυτόν τον όρο σε διαφορετικό πλαίσιο.

Αργότερα, Yogis της σύγχρονης εποχής, όπως ο Swami Rama, ο Swami Satyananda και ο Pandit Sriram Sharma Acharya ανέπτυξαν τις δικές τους τεχνικές, οι οποίες σήμερα είναι ιδιαίτερα διαδεδομένες. Πλέον αρκετές επιστημονικές μελέτες σχετικά με αυτήν την τεχνική διεξάγονται σε διαφορετικά σημεία του πλανήτη.

Yoga χαλάρωσης και αναζωογόνησης

Olga Paraskeva — Sat, 24 Jan 2015 14:41:00 GMT

Αφεθείτε στα ευεργετικά οφέλη των θεραπευτικών στάσεις με χρήση props (ζώνες, κουβέρτες, τουβλάκια κλπ). Απελευθερώστε τη νοητική και σωματική ένταση με ήπιες ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής και ολοκληρώστε την πρακτική σας με διαλογισμό και βαθιά χαλάρωση.

Anusara Yoga

Olga Paraskeva — Mon, 27 Jan 2014 17:10:00 GMT

Anusara Yoga - είναι μια σύγχρονη σχολή χάθα που αναπτύχτηκε από το δάσκαλο John Friend. Η Anusara είχε σαν βάση την Iyengar γιόγκα, και σήμερα είναι μια σχολή με έμφαση στην υγεία του σώματος και του νου, στη συναισθηματική και διανοητική ελευθερία. Η Anusara τονίζει ιδιαίτερα τις αρχές της ευθυγράμμισης οι οποίες ενυπάρχουν σε όλες τις άσανες και συνδέονται με φιλοσοφικές πτυχές της πρακτικής γιόγκα.

Partner Yoga

Olga Paraskeva — Fri, 24 Jan 2014 14:39:00 GMT

Προσφέρει ένα μοναδικό τρόπο για να μπείτε βαθύτερα στην πρακτική σας και σε κάθε στάση ξεχωριστά. Η βοήθεια που παρέχει το δεύτερο άτομο επιτρέπει να μειώσετε την προσπάθειά σας και να νιώσετε βαθύτερα την παρούσα στιγμή. Η ανταλλαγή ενέργειας που επιτυγχάνεται μέσα από την σύνδεση με το συνοδό άτομο στις στάσεις μπορεί να είναι αποκαλυπτική και για τους δύο. Κυρίως όμως η όλη διαδικασία είναι διασκεδαστική!

Σημείωση: Δεν χρειάζεται να έρθετε μαζί με κάποιον για να συμμετάσχετε σε αυτή τη δραστηριότητα.

Bρεφική γιόγκα

Olga Paraskeva — Wed, 22 Jan 2014 14:39:00 GMT

Το πρόγραμμα αυτό βασίζεται στη μέθοδο Burthlight. Η Birthlight είναι μια εκπαιδευτική φιλανθρωπική οργάνωση που προωθεί μια ολοκληρωμένη, ολιστική προσέγγιση της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της βρεφικής ηλικίας. Κύριος στόχος της είναι να ενισχυθεί η ευεξία και η απόλαυση για τους γονείς και τα μωρά τους πριν και μετά τη γέννα. Τη διδασκαλία αυτή αναπτύσσει η Francoise Freedman και η ομάδα της για περισσότερα από 20 χρόνια.

Τι είναι η βρεφική γιόγκα;

Με ρίζες στην παράδοση, που υπάρχει ακόμα σε αρκετά μέρη της Ινδίας, οι μητέρες κάνουν καθημερινά απλές κινήσεις Yoga και μασάζ στα μωρά τους, η πρακτική Baby Yoga του Birthlight, έχει προσαρμοστεί στον δυτικό τρόπο ζωής και έχει εμπλουτιστεί σύμφωνα με σύγχρονες επιστημονικές έρευνες. Πρόκειται για απαλές διαδραστικές πρακτικές βασισμένες στη Yoga που διεγείρουν το μωρό μέσα από το άγγιγμα, την αναπνοή, το ρυθμό, την κίνηση και τη βαθιά χαλάρωση.

Τα μαθήματα βοηθούν στην υγιή σωματική και ψυχοσυναισθηματική ανάπτυξη των μωρών ενώ παράλληλα καλλιεργούν την αυτοπεποίθησή των γονιών, ενισχύουν το δέσιμο μεταξύ τους, αποκαλύπτουν απολαυστικούς τρόπους αλληλεπίδρασης και δημιουργικού παιχνιδιού.

Το μάθημα συνδυάζει στάσεις γιόγκα και τεχνικές αναπνοής για τη μαμά, στάσεις γιόγκα για το μωρό, στάσεις γιόγκα για τη μαμά και το μωρό μαζί, κινήσεις ανάπτυξης για το βρέφος, βαθιά χαλάρωση και για τους δυο μαζί. Οι μαμάδες αντλούν πολλαπλά οφέλη από τη γιόγκα για μαμά και μωρό: Οι στάσεις γιόγκα και όλες οι κινήσεις είναι ειδικά σχεδιασμένες για να ανακουφίζουν τη μαμά από τις εντάσεις στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη, αλλά και για να ενδυναμώνουν τις αδύναμες περιοχές του σώματος μετά τη γέννα. Βοηθάει τις μαμάδες να ξανα-ανακαλύψουν τη μαγική δύναμη της αναπνοής, ιδιαίτερα στις καταστάσεις που απαιτούν ηρεμία, να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση για τη σχέση με το μωρό τους, μαθαίνοντας φυσικούς τρόπους να το ηρεμούν και να συνδέονται μαζί του σε ένα βαθύτερο επίπεδο.

Ενδυναμώνει το δέσιμο ανάμεσα στη μαμά και το μωρό. Οι μαμάδες μπορούν να εφαρμόζουν τις τεχνικές και στο σπίτι και φυσικά απολαμβάνουν να έρχονται σε επαφή και να κάνουν φιλίες με άλλες μαμάδες, ενώ τα μωρά διασκεδάζουν όταν βρίσκονται στον ίδιο χώρο με άλλα μωρά! Τα μωρά αντλούν επίσης πολλαπλά οφέλη από τη γιόγκα για τη μαμά και το μωρό: Τα βοηθάει να μεγαλώσουν σε φυσικό και συναισθηματικό επίπεδο, αναπτύσσοντας επίγνωση και συναίσθηση του σώματός τους, ενισχύει την εμπιστοσύνη του μωρού στο γονιό, ενδυναμώνει το δεσμό ανάμεσά τους, διευκολύνει τον ύπνο και τη χώνεψη, ανακουφίζει από τον πόνο που προκαλούν τα αέρια, μειώνοντας το άγχος και το αναπτυξιακό στρες μέσα από τις τεχνικές χαλάρωσης που διδάσκονται

Yλικά / Μεθοδολογία: Mats, φιλοσοφία Birthlight, παιδικά τραγούδια, μαξιλάρια, κ.α..